Kom ihåg att den fysiska aktiviteten inte behöver vara ansträngande för att den ska komma dig till nytta. Det viktiga är att du mår bra och har tagit initiativ till att förbättra din hälsa – WALKING STYLE X motiverar dig på vägen! De dagar då du inte har möjlighet att träna tillräckligt mycket, 

registrerar WALKING STYLE X även den träning som du missat. Du har sedan resten av veckan på dig att kompensera för detta. WALKING STYLE X hjälper dig att få en överblick över hela veckan och att alltid lägga ned minst den träningsmängd som är absolut nödvändig.  Oavsett din ålder spelar träningen en viktig roll när det gäller att bygga upp och bibehålla din hälsa. 

Förutom att förbättra din hälsa, ökar träning i friska luften även ditt allmänna välbefinnande

 

Träning är nyckeln till mental och fysisk hälsa. Trots att vi alla inser vikten av träning, är det oftast svårt att hålla våra löften om att träna mer i vardagen. 

Träning är nödvändigt för olika aspekter av vår hälsa, till exempel för hjärtkärlsystemet, ämnesomsättningen, muskel-skelettsystemet och immunförsvaret samt för vårt allmänna välbefinnande. 

De frågor som ständigt upprepas är emellertid hur mycket träning vi egentligen behöver och, viktigast av allt, hur vi vet att vi tränar tillräckligt mycket. Den nya stegräknaren WALKING STYLE X hjälper till att svara på dessa frågor genom att räkna träningsenheter. Här följer en kort översikt av hur den fungerar

En bra riktlinje är mängden energi som krävs för att utföra en aktivitet uttryckt i kalorier. Problemet är att mängden energi varierar stort beroende på olika faktorer som kön, vikt och mängden muskelmassa i kroppen. Till exempel behöver en lång, tung man fler kalorier per tidsenhet för att utföra en specifik aktivitet än en liten, nätt kvinna. Ytterligare faktorer som måste tas med i beräkningen är den fysiska aktivitetens intensitet och under hur lång tid som den utförs. 

Mätenheten metabolisk ekvivalent utgör ett förenklat sätt att fastställa kaloriförbrukningen. 

 

 

Den metaboliska ekvivalenten (MET) motsvarar syreförbrukningen hos en person i vila. 

1 MET definieras som basalmetabolismen i sittande läge, vilket motsvarar en syreförbrukning på ca 3,5 ml/kg i minuten eller en kaloriförbrukning på ca 1 kcal/kg i timmen. 

Därmed beskriver MET den fysiska aktivitetens intensitet som en multipel av basalmetabolismen. 

Efter omfattande forskning och tester har inter-

nationella riktlinjer som specificerar MET för ett stort antal aktiviteter tagits fram. Till exempel ökar basalmetabolismen cirka tre gånger när man promenerar med en hastighet av 4 km/h (3 MET, se tabellen) eller cirka tio gånger när man joggar (10 MET, se Figur 1).

 

 

Eftersom 1 MET på ett ungefär motsvarar en kaloriförbrukning om 1 kcal/kg per timme, kan en persons ungefärliga kaloriförbrukning för olika aktiviteter enkelt räknas ut.

Person som väger 80 kg:

Kaloriförbrukning i sittande viloläge under 1 timme (1 MET): 

1 MET x 80 kg x 1 timme = 80 kcal

___________________________________________

Sittande viloläge under en dag (24 timmar med 1 MET): 

1 MET x 80 kg x 24 timmar = 1 920 kcal (ungefärligt värde)

Exakt och individuell daglig metabolism vid vila mäts enkelt med OMRON 

roppsfettmätare BF500. 

___________________________________________

Promenad vid 4 km/h (3 MET) under en timme:

3 MET x 80 kg x 1 timme = 240 kcal 

Daglig kaloriförbrukning inklusive en timmes promenad vid 3 MET:

23 timmar x 80 kcal = 1 840 kcal

1 timme x 240 kcal + 240 kcal 

= 2 080 kcal /dag

Ju intensivare fysisk aktivitet, desto högre metabolisk ekvivalent. Generellt sett kan aktiviteter klassificeras enligt nedan:

< 3 MET = lätt fysisk aktivitet

3-6 MET = måttlig fysisk aktivitet

> 6 MET = intensiv fysisk aktivitet

Om du vill behålla din form och hälsa bör du utföra måttlig fysisk aktivitet (minst 3 MET) under minst 30 minuter nästan varje dag eller intensiv fysisk aktivitet (minst 6 MET) under minst 20 minuter tre dagar i veckan. Du kan förstås också kombinera måttliga och intensiva aktiviteter. 

Därför bidrar varje steg till att förbättra din hälsa. 

Maximala hälsofördelar får du genom att träna i ett sträck (minst 10 minuter). Om du tränar längre än så påverkas din ämnesomsättning och ditt hjärtkärl­system positivt och ditt blodtryck kan sjunka. 

De fysiska aktiviteterna måste inte utföras enligt ett strikt schema eftersom det finns många möjliga kombinationer av fysisk aktivitet. Det är främst den totala omfattningen av fysisk aktivitet som är viktigt för god hälsa, förutsatt att sådan aktivitet uppfyller ovannämnda kriterium (minst 10 minuters aktivitet av minst måttlig intensitet i ett sträck). Forskare använder ofta termen MET-timmar (MET-h) för att definiera den totala omfattningen av fysisk aktivitet. MET-timmar är produkten av antalet MET i en aktivitet och den tidsperiod under vilken aktiviteten utförs. 

Exempel:

30 minuters fysisk aktivitet vid intensiteten 7 MET: 

1/2h x 7 MET = 3,5 MET-h

WALKING STYLE X är mer än bara en stegräknare. Den mäter dina steg, tar hänsyn till din hastighet och omvandlar stegen till träningsenheter som motsvarar MET-timmar. Träningsenheterna ger information om aktivitetens omfattning och tar hänsyn till ­intensiteten (period i timmar x intensitet i MET). 

1 träningsenhet = 20 minuters (1/3 timmes) aktivitet vid 3 MET.

3 träningsenheter = 1 timmes promenad vid 3 MET = 3 MET-h

 

Utifrån aktivitetsriktlinjerna rekommenderas 21 träningsenheter per vecka , det vill säga 21 MET-timmar. Dessa kan dock bestå av ett stort antal olika aktiviteter:

a) 7 x 60 min promenad vid 3 MET = 7 x 3 MET-h = 21 träningsenheter

b) 1 x 60 min joggning vid 9 km/h + 4 x 60 min promenad vid 3 MET 

= 1 x 9 MET-h + 4 x 3 MET-h = 21 MET-h = 21 träningsenheter

Därmed finns det många olika sätt att uppnå veckans mål. Följande grundläggande regler gäller i samtliga fall: ”Ju mer intensiv en fysisk aktivitet är, desto kortare tid tar det att uppnå samma antal träningsenheter.”